[...] z jogurtem nat. kolacja: 250g twarogu chudego z jogurtem nat. dla konsystencji, kakao i orzechami włoskimi sztuk 5 dziś: śniadanie: owsinka standart obiad: sałatka z piersi z pieczonego kurczaka, pomidora, pekiny, ukurydzy fasoli czerwonej i papryki kolacja: omlet z 2 jaj z 250g twarogu chudego polane jogurtem nat. A w ogóle muszę się [...]
[...] na początek zrzucania wagi przejść na dietę: jogurt naturalny + płatki zbożowe + miód grapefruity, arbuzy (dobra pompa jest po arbuzach) sok z grapefruitów, pomidorowy piersi z kurczaka i inne chude mięso warzywa - gotowane i surowe jaja moje pytanie brzmi w jakich ilościach powinienem to jeść i czy należy do tego jeszcze coś dodać ?? [...]
[...] a potem piszesz, że to bardzo dobre źródło węgli złożonych. Ogarnij Moja dieta była sprawdzana w dziale odchudzanie i było ok. Czytaj ze zrozumieniem. "SZYNKA" z piersi kurczaka :) Margaryna zamieniona na osełkowe. Nie sugeruj się 1 postem i nie komentuj bezsensownie, jeżeli nie przeczytałeś wszystkiego. Zmieniony przez - garenge w [...]
[...] fitness sporzadzil mi nastepujaca diete: \ Posiłek I (7.00) 25g płatków owsianych z owocami+1 serek wiejski lub 3 jajka+warzywa Posiłek II (10.00) 25g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+warzywa Posiłek III (13.00) 25g ryżu brązowegoj+100g dorsza gotowanego lub łososia+warzywa Posiłek IV (16.00) 25g ryżu brązowego+100g piersi z [...]
Idz do sklepu sobie i kup normalne jedzenie czy. Ser, szynka, mieso na obiad, kartofle... A potem idz do sklepu i kup sobie piersi z kurczaka, ryz, tunczyk itp... Jak wydasz wiecej w 1 opcji to moje gratulacje :)
Idz do sklepu sobie i kup normalne jedzenie czy. Ser, szynka, mieso na obiad, kartofle... A potem idz do sklepu i kup sobie piersi z kurczaka, ryz, tunczyk itp... Jak wydasz wiecej w 1 opcji to moje gratulacje :) Zacznij sam robic zakupy bo widze ze nie orientujesz się w cenach za bardzo. Ser - 25 zł/kg (taki niezbyt dobrej jakości) Gówniana [...]
[...] Jestem w polowie ukladania diety i z moich obliczen wynika, ze w pojedynczym posilku powinienem spozywac 40g bialka i teraz tak...czy te 40g bialka powinno byc czerpane z np piersi kurczaka czy moze byc np 30g bialka z kurczka, a reszta z np makaronu, w ktorym wystepuje rowniez bialko, tak jak ponizej w przykladzie... Piers z indyka – [...]
Witam , po krotce opisze produkty które moim zdanie są godne uwagi w ilości białka , dobry temat dla początkujących . Ser podpuszczkowy Parmezan 35,1 g Słonecznik ziarno 100 g = 22,5 g Soja =34.9 g Śledź solony =19,8 g Tuńczyk w oleju, 27,1 g Żółtko jaja kurzego 16,3 g Dorsz wędzony 22,1 g Dynia, pestki 24,5 g Fasola biała, ziarno [...]
dziś poszło 40min rowerka micha: 1.10g białka+4jajka+80g owsa+ogórek 2.bułka+1oog piersi 3.udko z kurczaka+10g białka+oliwa+ogórek AERO -30g białka+30g rodzynek 4.65 g ryzu brazowego+270g schabu 5.4jajka+oliwa+ogórek -20g białka 6.4jajka+oliwa otworzyłem dziś białko łowickie smak tiramisu i jak dla mnie bomba białko mi idzie szybko jedna paczke [...]
[...] szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe drugie śniadanie: -3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole) -po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser kolacja: -100g ryżu [...]
[...] obiady jem to, co akurat ugotuje rodzina, czyli przeważnie zupy (warzywne, rzadziej rosół czy z roślin strączkowych), czasem coś "konkretniejszego" typu kotlet z piersi kurczaka, ryba smażona, gulasz warzywny, jakieś kopytka, bitki- ot normalne jedzenie, ale nie jem tego tyle, że potem czuję przesyt. Ziemniaków nie polewam tłuszczem, [...]
[...] = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew jakies bialko wiadomo, ze dieta ulegnie zmianie [...]